๐งโโ๏ธ ๋งค์ผ ๋ช ์ํ๋ฉด ๋ ๊ตฌ์กฐ๊ฐ ๋ฐ๋ ์ ์์๊น?
์๋ , ์น๊ตฌ๋ค! ์ค๋์ ์ ๋ง ํฅ๋ฏธ์ง์งํ ์ฃผ์ ๋ก ์ด์ผ๊ธฐ๋ฅผ ๋๋ ๋ณผ ๊ฑฐ์ผ. ๋ฐ๋ก ๋งค์ผ ๋ช ์์ ํ๋ฉด ์ฐ๋ฆฌ ๋์ ๊ตฌ์กฐ๊ฐ ์ค์ ๋ก ๋ฐ๋ ์ ์์๊น?๋ผ๋ ๊ฑฐ์ง. ๐ฒ ๋๋์ง ์์? ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ๋งค์ผ ํ๋ ์์ ์ต๊ด์ด ์ฐ๋ฆฌ ๋๋ฅผ ๋ฐ๊ฟ ์ ์๋ค๋, ์ ๋ง ์ ๊ธฐํ์ง ์์?
์, ์ด์ ๋ถํฐ ์ฐ๋ฆฌ๋ ๋๊ณผํ์๊ฐ ๋์ด ์ด ํฅ๋ฏธ๋ก์ด ์ฌ์ ์ ๋ ๋๋ณผ ๊ฑฐ์ผ. ์ค๋น๋์ด? ๊ทธ๋ผ ์ถ๋ฐ~! ๐
1. ๋ช ์, ๊ทธ๊ฒ ๋ญ์ผ? ๐ค
๋จผ์ , ๋ช ์์ด ๋ญ์ง๋ถํฐ ์์๋ณด์. ๋ช ์์ ๊ทธ๋ฅ ๊ฐ๋งํ ์์์๋ ๊ฒ ์๋์ผ. ๋ช ์์ ์ฐ๋ฆฌ์ ๋ง์์ ํ์ฌ์ ์ง์ค์ํค๋ ์ฐ์ต์ด์ผ. ๋ง์น ์ด๋์ผ๋ก ๊ทผ์ก์ ๋จ๋ จํ๋ฏ์ด, ๋ช ์์ ์ฐ๋ฆฌ์ ๋ง์์ ๋จ๋ จํ๋ ๊ฑฐ์ง.
๋ช ์์ ์ข ๋ฅ๋ ์ ๋ง ๋ค์ํด:
- ํธํก ๋ช ์: ์จ ์ฌ๋ ๋ฐ ์ง์คํ๋ ๊ฑฐ์ผ.
- ๋ฐ๋์ค์บ: ๋ฐ๋๋ถํฐ ๋จธ๋ฆฌ๋๊น์ง ๋ชธ์ ๊ฐ๊ฐ์ ๋๋ผ๋ ๊ฑฐ์ผ.
- ๋งํธ๋ผ ๋ช ์: ํน์ ๋จ์ด๋ ๋ฌธ๊ตฌ๋ฅผ ๋ฐ๋ณตํ๋ ๊ฑฐ์ผ.
- ๊ฑท๊ธฐ ๋ช ์: ๊ฑธ์ผ๋ฉด์ ํ์ฌ์ ์๊ฐ์ ๋๋ผ๋ ๊ฑฐ์ผ.
์ด๋ ๊ฒ ๋ค์ํ ๋ช ์ ๋ฐฉ๋ฒ์ด ์์ด์ ๋๊ตฌ๋ ์๊ธฐ์๊ฒ ๋ง๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ฐพ์ ์ ์์ด. ๋ง์น ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ์ฌ๋ฅ๋ท์์ ๋ค์ํ ์ฌ๋ฅ์ ์ฐพ์ ์ ์๋ ๊ฒ์ฒ๋ผ ๋ง์ด์ผ! ๐
2. ๋, ๊ทธ๊ฒ ๋ญ๊ธธ๋? ๐ง
์, ์ด์ ์ฐ๋ฆฌ์ ์ฃผ์ธ๊ณต์ธ ๋์ ๋ํด ์์๋ณด์. ๋๋ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์ฌ๋ นํ์ด์ผ. ๋ชจ๋ ์๊ฐ, ๊ฐ์ , ํ๋์ด ์ฌ๊ธฐ์ ์์๋ผ. ๊ทผ๋ฐ ๋๊ฐ ์ด๋ป๊ฒ ์๊ฒผ๋์ง ์์? ํ๋ฒ ๊ทธ๋ ค๋ณผ๊น?
์ฐ์, ์ ๋ง ๋ณต์กํ๊ฒ ์๊ฒผ์ง? ํ์ง๋ง ๊ฑฑ์ ๋ง! ์ฐ๋ฆฌ๋ ์ด ๋ณต์กํ ๋๊ฐ ์ด๋ป๊ฒ ๋ณํ ์ ์๋์ง ํ๋์ฉ ์์๊ฐ ๊ฑฐ์ผ.
3. ๋๊ฐ ๋ณํ๋ค๊ณ ? ๋์ ๊ฐ์์ฑ ๐
๋์ ๊ฐ์์ฑ์ด๋ผ๋ ๋ง ๋ค์ด๋ดค์ด? ์ด๊ฑด ๋๊ฐ ๋ณํ ์ ์๋ ๋ฅ๋ ฅ์ ๋งํด. ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ์๋ก์ด ๊ฒ์ ๋ฐฐ์ฐ๊ฑฐ๋ ๊ฒฝํํ ๋๋ง๋ค ๋๋ ์กฐ๊ธ์ฉ ๋ณํด. ๋ง์น ์ ํ ๋ก ๋ง๋ ์กฐ๊ฐํ์ฒ๋ผ ๊ณ์ ๋ชจ์์ด ๋ฐ๋๋ ๊ฑฐ์ง.
์๋ฅผ ๋ค์ด๋ณผ๊น? ํผ์๋ ธ๋ฅผ ๋ฐฐ์ฐ๊ธฐ ์์ํ๋ฉด, ์๊ฐ๋ฝ์ ์์ง์์ ๋ด๋นํ๋ ๋ ๋ถ์๊ฐ ๋ ์ปค์ ธ. ํ์ ์ด์ ์ฌ๋ ๊ธธ์ ์ฐพ๋ ๋ ๋ถ์๊ฐ ๋ ๋ฐ๋ฌํด. ์ ๊ธฐํ์ง?
๊ทธ๋ผ ๋ช ์๋ ๋๋ฅผ ๋ฐ๊ฟ ์ ์์๊น? ์ ๋ต์... ๋ฐ๋ก YES! ๐
4. ๋ช ์์ด ๋๋ฅผ ์ด๋ป๊ฒ ๋ฐ๊ฟ๊น? ๐ฌ
์, ์ด์ ์ง์ง ์ฌ๋ฏธ์๋ ๋ถ๋ถ์ด ์์ด! ๋ช ์์ด ์ด๋ป๊ฒ ์ฐ๋ฆฌ ๋๋ฅผ ๋ฐ๊พธ๋์ง ์์๋ณด์.
1. ์ ๋์ฝ ๊ฐํ
์ ๋์ฝ์ ์ฐ๋ฆฌ์ ์ง์ค๋ ฅ, ์์ฌ๊ฒฐ์ , ๊ฐ์ ์กฐ์ ์ ๋ด๋นํด. ๋ช ์์ ํ๋ฉด ์ด ๋ถ๋ถ์ด ๋๊บผ์์ง๊ณ ํ์ฑํ๋ผ. ๊ทธ๋์ ๋ช ์์ ์์ฃผ ํ๋ ์ฌ๋๋ค์ ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ๋ฅผ ์ํ๊ณ , ๊ฐ์ ์กฐ์ ๋ ์ํ๋.
2. ํธ๋์ฒด ์ถ์
ํธ๋์ฒด๋ ์ฐ๋ฆฌ์ ๊ณตํฌ์ ๋ถ์์ ๋ด๋นํ๋ ๋ถ์์ผ. ๋ช ์์ ํ๋ฉด ์ด ๋ถ๋ถ์ด ์์์ ธ. ๊ทธ๋์ ๋ช ์์ ํ๋ ์ฌ๋๋ค์ ๋ ๋ถ์ํดํ๊ณ , ๋ ํ์จํด ํ๋.
3. ํด๋ง ๊ฐํ
ํด๋ง๋ ๊ธฐ์ต์ ๋ด๋นํ๋ ๋ถ์์ผ. ๋ช ์์ ํ๋ฉด ์ด ๋ถ๋ถ์ด ๋ ์ปค์ ธ. ๊ทธ๋์ ๋ช ์์ ํ๋ ์ฌ๋๋ค์ ๊ธฐ์ต๋ ฅ์ด ์ข์์ง๊ณ , ํ์ต ๋ฅ๋ ฅ๋ ํฅ์๋๋.
4. ๋ํ ๋ณํ
๋ช ์์ ํ๋ฉด ์ฐ๋ฆฌ ๋์ ์ ๊ธฐ ์ ํธ์ธ ๋ํ๋ ๋ฐ๋์ด. ํนํ ์ํํ์ ์ธํํ๊ฐ ์ฆ๊ฐํ๋๋ฐ, ์ด ๋ํ๋ค์ ํธ์ํจ๊ณผ ์ฐฝ์์ฑ๊ณผ ๊ด๋ จ์ด ์์ด.
์, ์ ๋ง ๋๋จํ์ง ์์? ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ๋งค์ผ ์กฐ๊ธ์ฉ ๋ช ์์ ํ๋ ๊ฒ๋ง์ผ๋ก๋ ์ด๋ ๊ฒ ํฐ ๋ณํ๊ฐ ์ผ์ด๋๋ค๋!
5. ์ค์ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๋ณผ๊น? ๐
์ด์ ์ค์ ๊ณผํ์๋ค์ด ๋ฐ๊ฒฌํ ๋ด์ฉ์ ์ดํด๋ณด์. ๋๋ฌด ์ด๋ ค์ด ์ฉ์ด๋ ์ฐ์ง ์์ ํ ๋๊น ๊ฑฑ์ ๋ง!
ํ๋ฒ๋ ์๋ ์ฐ๊ตฌ
ํ๋ฒ๋ ์๋์ ์ฌ๋ผ ๋ผ์๋ฅด ๋ฐ์ฌํ์ 8์ฃผ ๋์ ๋งค์ผ 27๋ถ์ฉ ๋ช ์ํ ์ฌ๋๋ค์ ๋๋ฅผ MRI๋ก ์ฐ์ด๋ดค์ด. ๊ทธ ๊ฒฐ๊ณผ, ๋ช ์ํ ์ฌ๋๋ค์ ์ ๋์ฝ๊ณผ ํด๋ง๊ฐ ๋๊บผ์์ก๊ณ , ํธ๋์ฒด๋ ์์์ก๋. ์, ์ ๋ง ๋๋จํ์ง ์์?
UCLA ์ฐ๊ตฌ
UCLA์ ์ฐ๊ตฌํ์ ์ค๋ซ๋์ ๋ช ์์ ํด์จ ์ฌ๋๋ค์ ๋๋ฅผ ์กฐ์ฌํ์ด. ๊ทธ ๊ฒฐ๊ณผ, ๋ช ์์ ์ค๋ ํ ์ฌ๋๋ค์ ๋๋ ๋์ด๊ฐ ๋ค์ด๋ ๋ ์ค์ด๋ค์๋. ์ฆ, ๋ช ์์ด ๋์ ๋ ธํ๋ฅผ ๋ฆ์ถ ์ ์๋ค๋ ๊ฑฐ์ผ!
์์ค์ฝ์ ๋งค๋์จ ๋ํ ์ฐ๊ตฌ
์ด ๋ํ์ ์ฐ๊ตฌํ์ ๋ช ์์ด ๋ฉด์ญ ์ฒด๊ณ์ ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ์ ์ฐ๊ตฌํ์ด. ๊ทธ ๊ฒฐ๊ณผ, 8์ฃผ ๋์ ๋ช ์์ ํ ์ฌ๋๋ค์ ๋ ๊ฐ ๋ฐฑ์ ์ ๋ํ ํญ์ฒด ์์ฑ์ด ๋ ๋ง์๋. ๋ช ์์ด ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ๋ฉด์ญ๋ ฅ๋ ๋์ฌ์ค๋ค๋ ๊ฑฐ์ง!
์ด๋ฐ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๋ค์ ๋ณด๋ฉด ์ ๋ง ๋๋์ง ์์? ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ๋งค์ผ ์กฐ๊ธ์ฉ ํ๋ ๋ช ์์ด ์ด๋ ๊ฒ ํฐ ๋ณํ๋ฅผ ๋ง๋ค์ด๋ผ ์ ์๋ค๋!
6. ๋ช ์, ์ด๋ป๊ฒ ์์ํ๋ฉด ์ข์๊น? ๐
์, ์ด์ ๋ช ์์ ๋๋ผ์ด ํจ๊ณผ๋ฅผ ์์์ผ๋ ์ด๋ป๊ฒ ์์ํ๋ฉด ์ข์์ง ์์๋ณด์!
- ์๊ฐ ์ ํ๊ธฐ: ํ๋ฃจ์ 5๋ถ๋ถํฐ ์์ํด๋ด. ์ ์ ๋๋ ค๊ฐ๋ฉด ๋ผ.
- ์ฅ์ ์ ํ๊ธฐ: ์กฐ์ฉํ๊ณ ํธ์ํ ์ฅ์๋ฅผ ๊ณจ๋ผ.
- ์์ธ ์ก๊ธฐ: ํธ์ํ ์์ธ๋ก ์์. ๊ผญ ๊ฐ๋ถ์ข๋ฅผ ํ ํ์๋ ์์ด.
- ํธํก์ ์ง์คํ๊ธฐ: ๋ค์จ, ๋ ์จ์ ์ง์คํด๋ด.
- ์๊ฐ์ด ๋ค์ด์๋ ๊ด์ฐฎ์: ์๊ฐ์ด ๋ค์ด์ค๋ฉด ๊ทธ๋ฅ ๊ด์ฐฐํ๊ณ ๋ค์ ํธํก์ผ๋ก ๋์์.
์ฒ์์๋ ์ด๋ ค์ธ ์ ์์ด. ํ์ง๋ง ๊ฑฑ์ ๋ง! ์ด๋์ฒ๋ผ ๋ช ์๋ ์ฐ์ต์ด ํ์ํด. ๊พธ์คํ ํ๋ค ๋ณด๋ฉด ์ ์ ํธํด์ง ๊ฑฐ์ผ.
ํน์ ๋ช ์์ ๋ฐฐ์ฐ๊ณ ์ถ์๋ฐ ์ด๋ป๊ฒ ์์ํด์ผ ํ ์ง ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ๋ค๋ฉด, ์ฌ๋ฅ๋ท์์ ๋ช ์ ๊ฐ์ฌ๋ฅผ ์ฐพ์๋ณด๋ ๊ฒ๋ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ด์ผ. ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ๋์์ ๋ฐ์ผ๋ฉด ๋ ๋น ๋ฅด๊ฒ ๋ช ์์ ์ธ๊ณ์ ๋น ์ ธ๋ค ์ ์์ ๊ฑฐ์ผ! ๐
7. ๋ช ์์ ๋ค์ํ ํจ๊ณผ๋ค ๐
๋ช ์์ ๋ ๊ตฌ์กฐ๋ฅผ ๋ฐ๊พธ๋ ๊ฒ ์ธ์๋ ์ ๋ง ๋ค์ํ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ด. ํ๋ฒ ์ดํด๋ณผ๊น?
1. ์คํธ๋ ์ค ๊ฐ์
๋ช ์์ ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ฅด๋ชฌ์ธ ์ฝ๋ฅดํฐ์์ ๋ถ๋น๋ฅผ ์ค์ฌ์ค. ๊ทธ๋์ ๋ช ์์ ํ๋ฉด ๋ชธ๊ณผ ๋ง์์ด ๋ ํธ์ํด์ ธ.
2. ์ง์ค๋ ฅ ํฅ์
๋ช ์์ ์ฐ๋ฆฌ์ ์ฃผ์๋ ฅ์ ํ๋ จ์์ผ. ๊ทธ๋์ ๊ณต๋ถ๋ ์ผํ ๋ ์ง์ค๋ ฅ์ด ์ข์์ ธ.
3. ์ฐฝ์์ฑ ์ฆ์ง
๋ช ์์ ํ๋ฉด ๋์ ๋ค์ํ ๋ถ์๊ฐ ์ฐ๊ฒฐ๋ผ. ์ด๋ฐ ์ฐ๊ฒฐ์ ์๋ก์ด ์์ด๋์ด๋ฅผ ๋ ์ฌ๋ฆฌ๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค.
4. ๊ฐ์ ์กฐ์ ๋ฅ๋ ฅ ํฅ์
๋ช ์์ ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ๊ฐ์ ์ ๋ ์ ์ธ์ํ๊ณ ์กฐ์ ํ ์ ์๊ฒ ํด์ค. ๊ทธ๋์ ๋์ธ๊ด๊ณ๋ ์ข์์ง ์ ์์ด.
5. ์๋ฉด์ ์ง ๊ฐ์
๋ช ์์ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์ด์์์ผ์ฃผ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ ๋ค๊ธฐ ์ ์ ํ๋ฉด ์๋ฉด์ ์ง์ด ์ข์์ ธ.
์, ์ ๋ง ๋ง์ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ง? ์ด๋ฐ ํจ๊ณผ๋ค์ ์๊ฐํ๋ฉด ๋งค์ผ ๋ช ์ํ๊ณ ์ถ์ด์ง์ง ์์?
8. ๋ช ์์ ์ข ๋ฅ, ๋ ์์ธํ ์์๋ณด์! ๐
์์ ๋ช ์์ ์ข ๋ฅ์ ๋ํด ๊ฐ๋จํ ์ธ๊ธํ์ง๋ง, ์ด๋ฒ์๋ ์ข ๋ ์์ธํ ์์๋ณด์. ๊ฐ๊ฐ์ ๋ช ์ ๋ฐฉ๋ฒ์ด ์ด๋ค ํน์ง์ด ์๋์ง, ์ด๋ค ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋์ง ์ดํด๋ณผ ๊ฑฐ์ผ.
1. ๋ง์์ฑ๊น ๋ช ์ (Mindfulness Meditation)
์ด ๋ช ์์ ํ์ฌ ์๊ฐ์ ์ง์คํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ด์ผ. ์ฃผ๋ณ์ ์๋ฆฌ, ๋์, ๊ฐ๊ฐ ๋ฑ์ ํ๋จ ์์ด ๊ด์ฐฐํด. ์ด ๋ช ์์ ์คํธ๋ ์ค ๊ฐ์์ ์ง์ค๋ ฅ ํฅ์์ ํนํ ์ข์.
ํจ๊ณผ: ์คํธ๋ ์ค ๊ฐ์, ์ง์ค๋ ฅ ํฅ์, ๋ถ์ ๊ฐ์
2. ์ด์ ๋ช ์ (Transcendental Meditation)
์ด ๋ช ์์ ํน์ ๋งํธ๋ผ(๋จ์ด๋ ๋ฌธ๊ตฌ)๋ฅผ ๋ฐ๋ณต์ ์ผ๋ก ๋งํ๋ฉด์ ๊น์ ์ด์ ์ํ์ ๋ค์ด๊ฐ๋ ๊ฑฐ์ผ. ์คํธ๋ ์ค ํด์์ ์ฐฝ์์ฑ ํฅ์์ ๋์์ด ๋๋.
ํจ๊ณผ: ์คํธ๋ ์ค ํด์, ์ฐฝ์์ฑ ํฅ์, ํ์ ๊ฐ์
3. ์๋น ๋ช ์ (Loving-kindness Meditation)
์ด ๋ช ์์ ์์ ๊ณผ ๋ค๋ฅธ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ์ฌ๋๊ณผ ์น์ ์ ๋ง์์ ๋ณด๋ด๋ ๊ฑฐ์ผ. ๊ธ์ ์ ์ธ ๊ฐ์ ์ ํค์ฐ๊ณ ๋์ธ๊ด๊ณ๋ฅผ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ผ.
ํจ๊ณผ: ๊ธ์ ์ ๊ฐ์ ์ฆ๊ฐ, ๋์ธ๊ด๊ณ ๊ฐ์ , ์๊ธฐ ์์ฉ
4. ๋ฐ๋์ค์บ ๋ช ์ (Body Scan Meditation)
์ด ๋ช ์์ ๋ฐ๋๋ถํฐ ๋จธ๋ฆฌ๋๊น์ง ์ฒ์ฒํ ์ฃผ์๋ฅผ ์ฎ๊ธฐ๋ฉด์ ๋ชธ์ ๊ฐ๊ฐ์ ๊ด์ฐฐํ๋ ๊ฑฐ์ผ. ๋ชธ๊ณผ ๋ง์์ ์ฐ๊ฒฐ์ ๊ฐํํ๊ณ ์ ์ฒด ์ธ์์ ๋์ด๋ ๋ฐ ์ข์.
ํจ๊ณผ: ์ ์ฒด ์ธ์ ํฅ์, ์คํธ๋ ์ค ๊ฐ์, ์๋ฉด์ ์ง ๊ฐ์
5. ์ ๋ช ์ (Zen Meditation)
์ด ๋ช ์์ ์์์ ํธํก์ ์ง์คํ๋ฉด์ ๋ง์์ ๋น์ฐ๋ ๊ฑฐ์ผ. ๊น์ ํต์ฐฐ๊ณผ ์๊ธฐ ์ดํด๋ฅผ ์ป๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ผ.
ํจ๊ณผ: ์๊ธฐ ์ดํด ์ฆ์ง, ์ง์ค๋ ฅ ํฅ์, ์ ์ ์ ์์
์, ์ ๋ง ๋ค์ํ ๋ช ์ ๋ฐฉ๋ฒ์ด ์์ง? ๊ฐ์ ์์ ์๊ฒ ๋ง๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ฐพ์ ์์ํด๋ณด๋ ๊ฒ ์ด๋จ๊น? ์ฌ๋ฅ๋ท์์ ๋ค์ํ ๋ช ์ ๊ฐ์ฌ๋ค์ ๋ง๋๋ณผ ์ ์์ผ๋, ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ๋์์ ๋ฐ์ ์์ํ๋ ๊ฒ๋ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ด์ผ!
9. ๋ช ์๊ณผ ๋, ๋ ๊น์ด ๋ค์ด๊ฐ๋ณด์! ๐ง ๐ก
์, ์ด์ ์ฐ๋ฆฌ๋ ๋ช ์์ด ๋๋ฅผ ์ด๋ป๊ฒ ๋ฐ๊พธ๋์ง ์ข ๋ ์์ธํ ์์๋ณผ ๊ฑฐ์ผ. ๋๊ณผํ์๊ฐ ๋ ๊ฒ์ฒ๋ผ ์๊ฐํ๊ณ ํจ๊ป ํ๊ตฌํด๋ณด์!
1. ๋ด๋ฐ์ ๋ณํ
๋ด๋ฐ์ ์ฐ๋ฆฌ ๋์ ๊ธฐ๋ณธ ๋จ์์ผ. ๋ช ์์ ํ๋ฉด ์ด ๋ด๋ฐ๋ค ์ฌ์ด์ ์ฐ๊ฒฐ์ด ๊ฐํ๋ผ. ๋ง์น ๊ทผ์ก์ ๋จ๋ จํ๋ฏ์ด, ๋์ ํน์ ๋ถ์๊ฐ '๋จ๋ จ'๋๋ ๊ฑฐ์ง. ์ด๋ฐ ๋ณํ๋ MRI ์ดฌ์์ ํตํด ํ์ธํ ์ ์์ด.
2. ๋์ ํ๋ฐฑ์ง ์ฆ๊ฐ
ํ๋ฐฑ์ง์ ๋์ ์ ๋ณด ์ฒ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ด๋นํด. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, ๋ช ์์ ๊พธ์คํ ํ๋ฉด ์ ๋์ฝ๊ณผ ํด๋ง์ ํ๋ฐฑ์ง ๋ฐ๋๊ฐ ์ฆ๊ฐํ๋. ์ด๋ ๋ ๋์ ์์ฌ๊ฒฐ์ ๊ณผ ๊ธฐ์ต๋ ฅ ํฅ์์ผ๋ก ์ด์ด์ง ์ ์์ด.