๐ง ๊ธฐ์ต๋ ฅ ํฅ์์ ์ํ ์ต์ ์ ๋ฐฉ๋ฒ์?
์๋ ํ์ธ์, ์ฌ๋ฌ๋ถ! ์ค๋์ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชจ๋์ ๊ด์ฌ์ฌ์ธ ๊ธฐ์ต๋ ฅ ํฅ์์ ๋ํด ์ด์ผ๊ธฐํด๋ณผ๊น์? ๐ค ์ฐ๋ฆฌ์ ๋๋ ์ ๋ง ๋๋ผ์ด ๊ธฐ๊ด์ด์์. ํ์ง๋ง ๋๋ก๋ ์ค์ํ ์ ๋ณด๋ฅผ ๊ธฐ์ตํ๋ ๋ฐ ์ด๋ ค์์ ๊ฒช๊ธฐ๋ ํ์ฃ . ๊ทธ๋์ ์ค๋์ ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ๊ธฐ์ต๋ ฅ์ ๊ทน๋ํํ ์ ์๋ ๋ค์ํ ๋ฐฉ๋ฒ๋ค์ ์์๋ณด๋ ค๊ณ ํด์!
์ฐ๋ฆฌ์ ๋๋ ๋ง์น ๊ทผ์ก๊ณผ ๊ฐ์์. ์ ์ ํ ์ด๋๊ณผ ๊ด๋ฆฌ๋ฅผ ํตํด ๋์ฑ ๊ฐํด์ง ์ ์๋ต๋๋ค. ๊ทธ๋ ๋ค๋ฉด ์ด๋ป๊ฒ ์ฐ๋ฆฌ์ ๋๋ฅผ '๋จ๋ จ'์ํฌ ์ ์์๊น์? ์, ์ด์ ๋ถํฐ ํจ๊ป ์์๋ด์! ๐๏ธโโ๏ธ๐ง
1. ๊ท์น์ ์ธ ์ด๋: ๋์ ์ฐ์๋ฅผ ๊ณต๊ธํ์! ๐โโ๏ธ
์ฌ๋ฌ๋ถ, ์ด๋์ด ๊ธฐ์ต๋ ฅ ํฅ์์ ๋์์ด ๋๋ค๋ ์ฌ์ค, ์๊ณ ๊ณ์ จ๋์? ๊ทธ๋ ์ต๋๋ค! ๊ท์น์ ์ธ ์ด๋์ ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ๋งค์ฐ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ์ด๋ป๊ฒ ๊ทธ๋ด๊น์?
- ๐น ํ์ก ์ํ ๊ฐ์ : ์ด๋์ ํ์ก ์ํ์ ์ด์ง์์ผ ๋์ ๋ ๋ง์ ์ฐ์์ ์์๋ถ์ ๊ณต๊ธํฉ๋๋ค.
- ๐น ์ ๊ฒฝ ์ธํฌ ์์ฑ ์ด์ง: ๊ท์น์ ์ธ ์ด๋์ ์๋ก์ด ์ ๊ฒฝ ์ธํฌ์ ์์ฑ์ ์๊ทนํฉ๋๋ค.
- ๐น ์คํธ๋ ์ค ๊ฐ์: ์ด๋์ ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ์ค์ด๊ณ , ๊ธฐ๋ถ์ ์ข๊ฒ ๋ง๋๋ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ๋ถ๋นํฉ๋๋ค.
- ๐น ์ง์ค๋ ฅ ํฅ์: ์ด๋ ํ์๋ ์ง์ค๋ ฅ์ด ํฅ์๋์ด ์๋ก์ด ์ ๋ณด๋ฅผ ๋ ์ ๊ธฐ์ตํ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ทธ๋ ๋ค๋ฉด ์ด๋ค ์ด๋์ ์ผ๋ง๋ ํด์ผ ํ ๊น์? ์ ๋ฌธ๊ฐ๋ค์ ์ผ์ฃผ์ผ์ ์ต์ 150๋ถ์ ์ค๊ฐ๋ ์ ์ฐ์ ์ด๋์ ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค. ์ด๋ ํ๋ฃจ 30๋ถ์ฉ, ์ผ์ฃผ์ผ์ 5์ผ ์ ๋์ ์ด๋์ ์๋ฏธํด์.
๐ก TIP: ์ด๋์ด ์ง๋ฃจํ๊ฒ ๋๊ปด์ง๋ค๋ฉด, ๋ค์ํ ํ๋์ ์๋ํด๋ณด์ธ์! ์์, ๋์ค, ์๊ฐ, ์์ ๊ฑฐ ํ๊ธฐ ๋ฑ ์ฆ๊ฒ๊ฒ ํ ์ ์๋ ์ด๋์ ์ฐพ์๋ณด๋ ๊ฒ๋ ์ข์์. ์ฌ๋ฅ๋ท(https://www.jaenung.net)์์ ๋ค์ํ ์ด๋ ๊ฐ์ข๋ฅผ ์ฐพ์๋ณผ ์ ์๋ต๋๋ค!
์ด๋์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ทน๋ํํ๊ธฐ ์ํด์๋ ์ผ๊ด์ฑ์ด ์ค์ํด์. ๊ฐ์๊ธฐ ๋ง์ ์ด๋์ ํ๋ ๊ฒ๋ณด๋ค๋, ์กฐ๊ธ์ฉ์ด๋ผ๋ ๊พธ์คํ ํ๋ ๊ฒ์ด ๋ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ์์์ด ์ด๋ ต๋ค๋ฉด, ํ๋ฃจ์ 10๋ถ์ฉ ๊ฑท๋ ๊ฒ๋ถํฐ ์์ํด๋ณด๋ ๊ฑด ์ด๋จ๊น์?
์ด ๊ทธ๋ฆผ์์ ๋ณผ ์ ์๋ฏ์ด, ์ด๋์ ์ฐ๋ฆฌ ๋์ ์ฌ๋ฌ ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ธ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ๋ฏธ์นฉ๋๋ค. ํนํ ๊ธฐ์ต๋ ฅ๊ณผ ๊ด๋ จ๋ ๋ถ๋ถ์ ํฐ ๋์์ ์ฃผ์ฃ . ๊ทธ๋ฌ๋ ์ค๋๋ถํฐ ์กฐ๊ธ์ฉ ์ด๋์ ์์ํด๋ณด๋ ๊ฑด ์ด๋จ๊น์? ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ๋๊ฐ ๊ฐ์ฌํด ํ ๊ฑฐ์์! ๐
2. ์ถฉ๋ถํ ์๋ฉด: ๊ธฐ์ต์ ๋น๋ฐ ์ฐฝ๊ณ ๋ฅผ ์ด์ด๋ผ! ๐ด
์ฌ๋ฌ๋ถ, ๋ฐค์ ๊ณต๋ถํ๋ฉด ๋ ๋ง์ด ๊ธฐ์ตํ ์ ์๋ค๊ณ ์๊ฐํ์๋์? ์ฌ์ค์ ๊ทธ ๋ฐ๋๋๋๋ค! ์ถฉ๋ถํ ์๋ฉด์ ๊ธฐ์ต๋ ฅ ํฅ์์ ํ์์ ์ด์์. ์ ๊ทธ๋ด๊น์?
- ๐ ๊ธฐ์ต ๊ณต๊ณ ํ: ์๋ฉด ์ค์ ์ฐ๋ฆฌ ๋๋ ๋ฎ ๋์ ํ์ตํ ์ ๋ณด๋ฅผ ์ ๋ฆฌํ๊ณ ์ ์ฅํฉ๋๋ค.
- ๐ ๋ถํ์ํ ์ ๋ณด ์ ๊ฑฐ: ์๋ฉด์ ์ค์ํ์ง ์์ ์ ๋ณด๋ฅผ ๊ฑธ๋ฌ๋ด๋ ์ญํ ๋ ํฉ๋๋ค.
- ๐ ๋ ํ๋ณต: ์๋ฉด ๋์ ๋ ์ธํฌ๋ค์ด ํ๋ณต๋๊ณ ์ฌ์ ๋น๋ฉ๋๋ค.
- ๐ ์ง์ค๋ ฅ ํ๋ณต: ์ถฉ๋ถํ ์๋ฉด์ ๋ค์ ๋ ์ ์ง์ค๋ ฅ๊ณผ ํ์ต ๋ฅ๋ ฅ์ ํฅ์์ํต๋๋ค.
์ฑ์ธ์ ๊ฒฝ์ฐ, ํ๋ฃจ 7-9์๊ฐ์ ์๋ฉด์ด ๊ถ์ฅ๋ฉ๋๋ค. ํ์ง๋ง ๋จ์ํ ์๊ฐ๋ง ์ฑ์ด๋ค๊ณ ํด์ ์ข์ ๊ฒ์ ์๋์์. ์๋ฉด์ ์ง๋ ๋งค์ฐ ์ค์ํ๋ต๋๋ค.
๐ก TIP: ์ข์ ์๋ฉด์ ์ํ ํ!
- ์ผ์ ํ ์๊ฐ์ ์๊ณ ์ผ์ด๋๊ธฐ
- ์ทจ์นจ ์ ๋ธ๋ฃจ๋ผ์ดํธ (์ค๋งํธํฐ, ํ๋ธ๋ฆฟ ๋ฑ) ํผํ๊ธฐ
- ์นจ์ค ์จ๋๋ฅผ 18-22๋๋ก ์ ์งํ๊ธฐ
- ์นดํ์ธ, ์์ฝ์ฌ ์ญ์ทจ ์ค์ด๊ธฐ
- ํธ์ํ ์นจ๊ตฌ ์ฌ์ฉํ๊ธฐ
์๋ฉด๊ณผ ๊ธฐ์ต๋ ฅ์ ๊ด๊ณ๋ ์ ๋ง ํฅ๋ฏธ๋ก์์. ์๋ฅผ ๋ค์ด, ํ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์๋ก์ด ์ ๋ณด๋ฅผ ํ์ตํ ํ ์ถฉ๋ถํ ์๋ฉด์ ์ทจํ ๊ทธ๋ฃน์ด ๊ทธ๋ ์ง ์์ ๊ทธ๋ฃน๋ณด๋ค ๊ธฐ์ต ํ ์คํธ์์ 40% ๋ ๋์ ์ ์๋ฅผ ๋ฐ์๋ค๊ณ ํด์. ๋๋์ง ์๋์?
์ด ๊ทธ๋ํ๋ ์๋ฉด์ ๋จ๊ณ์ ๊ธฐ์ต๋ ฅ์ ๊ด๊ณ๋ฅผ ๋ณด์ฌ์ค๋๋ค. ํนํ ๊น์ ์๋ฉด ๋จ๊ณ์ REM ์๋ฉด ๋จ๊ณ๊ฐ ๊ธฐ์ต๋ ฅ ํฅ์์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํ๋ค๋ ๊ฒ์ ์ ์ ์์ด์. ๊น์ ์๋ฉด ๋์์๋ ์ฅ๊ธฐ ๊ธฐ์ต์ด ํ์ฑ๋๊ณ , REM ์๋ฉด ๋์์๋ ๋ณต์กํ ์ ๋ณด์ ์ฐฝ์์ ์ธ ๋ฌธ์ ํด๊ฒฐ ๋ฅ๋ ฅ์ด ํฅ์๋๋ต๋๋ค.
๊ทธ๋ฐ๋ฐ ์ฌ๋ฌ๋ถ, ํน์ ์ ์ ์ ์๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ฐฐ์ฐ๊ณ ์ถ์ผ์ ๊ฐ์? ์ฌ๋ฅ๋ท(https://www.jaenung.net)์์๋ ์๋ฉด ์ ๋ฌธ๊ฐ๋ค์ ๊ฐ์๋ฅผ ๋ค์ ์ ์์ด์. ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์กฐ์ธ์ ํตํด ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ์๋ฉด์ ์ง์ ๋์ด๊ณ , ๊ฒฐ๊ณผ์ ์ผ๋ก ๊ธฐ์ต๋ ฅ๋ ํฅ์์ํฌ ์ ์๋ต๋๋ค!
๋ง์ง๋ง์ผ๋ก, ์๋ฉด๊ณผ ๊ธฐ์ต๋ ฅ์ ๊ดํ ์ฌ๋ฏธ์๋ ์ฌ์ค ํ๋๋ฅผ ์๋ ค๋๋ฆด๊ฒ์. ์ ๋ค๊ธฐ ์ง์ ์ ํ์ตํ ๋ด์ฉ์ ์์นจ์ ์ผ์ด๋์๋ง์ ๋ณต์ตํ๋ฉด, ๊ทธ ์ ๋ณด๊ฐ ์ฅ๊ธฐ ๊ธฐ์ต์ผ๋ก ์ ํ๋ ํ๋ฅ ์ด ๋์์ง๋ค๊ณ ํด์. ์ด๋ฅผ '์๋ฉด-ํ์ต ํจ๊ณผ'๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฅธ๋ต๋๋ค. ์ค๋ ๋ฐค๋ถํฐ ํ๋ฒ ์๋ํด๋ณด๋ ๊ฑด ์ด๋จ๊น์? ๐
3. ๊ท ํ ์กํ ์๋จ: ๋์ ์์์ ๊ณต๊ธํ์! ๐ฅ
์ฌ๋ฌ๋ถ, "๋น์ ์ ๋น์ ์ด ๋จน๋ ๊ฒ์ด๋ค"๋ผ๋ ๋ง์ ๋ค์ด๋ณด์ จ๋์? ์ด ๋ง์ ์ฐ๋ฆฌ์ ๋ ๊ฑด๊ฐ์๋ ์ ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ๊ท ํ ์กํ ์๋จ์ ๊ธฐ์ต๋ ฅ ํฅ์์ ํฐ ๋์์ด ๋๋ต๋๋ค. ์ด๋ค ์์๋ค์ด ์ฐ๋ฆฌ์ ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์๊น์?
- ๐ ์ค๋ฉ๊ฐ-3 ์ง๋ฐฉ์ฐ: ์ฐ์ด, ๊ณ ๋ฑ์ด, ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ ๋ฑ์ ํ๋ถํฉ๋๋ค. ๋ ์ธํฌ ๊ฐ ์ ํธ ์ ๋ฌ์ ๋์ต๋๋ค.
- ๐ ํญ์ฐํ ๋ฌผ์ง: ๋ฒ ๋ฆฌ๋ฅ, ๋คํฌ ์ด์ฝ๋ฆฟ ๋ฑ์ ๋ง์ด ๋ค์ด์์ด์. ๋ ์ธํฌ๋ฅผ ๋ณดํธํฉ๋๋ค.
- ๐ ๋นํ๋ฏผ B๊ตฐ: ๋ฌ๊ฑ, ๋ น์ ์์ฑ์ ๋ฑ์ ํ๋ถํฉ๋๋ค. ์ ๊ฒฝ ์ ๋ฌ ๋ฌผ์ง ์์ฑ์ ๋์ต๋๋ค.
- ๐ ๋จ๋ฐฑ์ง: ์ด์ฝ๊ธฐ, ์ฝฉ๋ฅ ๋ฑ์์ ์ญ์ทจํ ์ ์์ด์. ๋ ์ธํฌ ์ฌ์์ ํ์ํฉ๋๋ค.
- ๐ ์๋ถ: ๋ฌผ! ๋์ 70%๋ ๋ฌผ๋ก ์ด๋ฃจ์ด์ ธ ์์ด์. ์ถฉ๋ถํ ์๋ถ ์ญ์ทจ๋ ํ์!
๋ฐ๋ฉด์, ๊ณผ๋ํ ์คํ, ํฌํ์ง๋ฐฉ, ํธ๋์ค์ง๋ฐฉ ๋ฑ์ ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ํด๋ก์ธ ์ ์์ด์. ์ด๋ฐ ์์๋ค์ ๋์ ์ผ์ฆ์ ์ ๋ฐํ๊ณ ์ธ์ง ๊ธฐ๋ฅ์ ์ ํ์ํฌ ์ ์๋ต๋๋ค.
๐ก TIP: ๊ธฐ์ต๋ ฅ ํฅ์์ ์ํ '๋ธ๋ ์ธ ํธ๋' ๋ ์ํผ
๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ ์ฐ์ด ์๋ฌ๋
- ๊ตฌ์ด ์ฐ์ด 100g
- ์ ์ ํ ๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ 1/2์ปต
- ์๊ธ์น ์ 2์ปต
- ํธ๋ 1/4์ปต
- ์ฌ๋ฆฌ๋ธ ์ค์ผ๊ณผ ๋ ๋ชฌ ์ฃผ์ค๋ก ๋๋ ์ฑ
์ด ์๋ฌ๋ ํ ์ ์๋ก ์ค๋ฉ๊ฐ-3, ํญ์ฐํ ๋ฌผ์ง, ๋นํ๋ฏผ์ ๋์์ ์ญ์ทจํ ์ ์์ด์!
์๋จ ๊ฐ์ ์ด ์ด๋ ต๊ฒ ๋๊ปด์ง์๋์? ๊ฑฑ์ ๋ง์ธ์. ์กฐ๊ธ์ฉ ๊ฑด๊ฐํ ์์ต๊ด์ ๋ค์ด๋ ๊ฒ๋ถํฐ ์์ํด๋ณด์ธ์. ์๋ฅผ ๋ค์ด, ํ๋ฃจ์ ํ ๋ผ๋ง์ด๋ผ๋ ์์ '๋ธ๋ ์ธ ํธ๋'๋ฅผ ํฌํจ์์ผ ๋ณด๋ ๊ฑด ์ด๋จ๊น์?
์ด ๋ํ๋ ๊ธฐ์ต๋ ฅ ํฅ์์ ์ํ ์ด์์ ์ธ ์๋จ ๊ตฌ์ฑ์ ๋ณด์ฌ์ค๋๋ค. ๊ฐ ์์์๊ฐ ๊ท ํ์๊ฒ ํฌํจ๋์ด ์๊ณ , ์ค์ฌ์๋ ์๋ถ์ด ์์ด์. ์ด๋ฐ ์๋จ์ ์ ์งํ๋ฉด ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ํฐ ๋์์ด ๋ ๊ฑฐ์์!
๊ทธ๋ฐ๋ฐ ์ฌ๋ฌ๋ถ, ํน์ ๊ฑด๊ฐํ ์๋ฆฌ๋ฒ์ ๋ฐฐ์ฐ๊ณ ์ถ์ผ์ ๊ฐ์? ์ฌ๋ฅ๋ท(https://www.jaenung.net)์์๋ ์์์ฌ๋ ์๋ฆฌ ์ ๋ฌธ๊ฐ๋ค์ ๊ฐ์๋ฅผ ๋ค์ ์ ์์ด์. ๋ง์์ผ๋ฉด์๋ ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ์๋ฆฌ๋ฒ์ ๋ฐฐ์๋ณด๋ ๊ฑด ์ด๋จ๊น์?
๋ง์ง๋ง์ผ๋ก, ์๋จ ๊ฐ์ ์ ๊ดํ ํฅ๋ฏธ๋ก์ด ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ์๊ฐํด๋๋ฆด๊ฒ์. ์ง์คํด์ ์๋จ์ ๋ฐ๋ฅด๋ ์ฌ๋๋ค์ด ๊ทธ๋ ์ง ์์ ์ฌ๋๋ค์ ๋นํด ์ธ์ง ๊ธฐ๋ฅ ์ ํ ์ํ์ด 30% ๋ฎ๋ค๋ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ์์ด์. ์ง์คํด์ ์๋จ์ ์ฌ๋ฆฌ๋ธ ์ค์ผ, ์์ , ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ, ์ฑ์, ๊ณผ์ผ ๋ฑ์ ์ฃผ๋ก ์ญ์ทจํ๋ ์๋จ์ด์์. ์ด๋ฐ ์๋จ์ ์ฐธ๊ณ ํด์ ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ์๋จ์ ๊ฐ์ ํด๋ณด๋ ๊ฒ์ ์ด๋จ๊น์? ๐
๊ธฐ์ตํ์ธ์, ์ฐ๋ฆฌ์ ๋๋ ์์์ ๋จน์ด์! ์ฌ๋ฌ๋ถ์ด ์ญ์ทจํ๋ ๋ชจ๋ ๊ฒ์ด ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ต๋๋ค. ์ค๋๋ถํฐ ์กฐ๊ธ์ฉ ์๋จ์ ๊ฐ์ ํด ๋ณด๋ฉด ์ด๋จ๊น์? ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ๋๊ฐ ๊ฐ์ฌํด ํ ๊ฑฐ์์!
4. ์ง์์ ์ธ ํ์ต: ๋๋ฅผ ์๊ทนํ์! ๐
์ฌ๋ฌ๋ถ, "Use it or lose it(์ฌ์ฉํ์ง ์์ผ๋ฉด ์๊ฒ ๋๋ค)"์ด๋ผ๋ ๋ง์ ๋ค์ด๋ณด์ จ๋์? ์ด ๋ง์ ์ฐ๋ฆฌ์ ๋์๋ ์ ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์ง์์ ์ธ ํ์ต๊ณผ ์๋ก์ด ๊ฒฝํ์ ์ฐ๋ฆฌ์ ๋๋ฅผ ์๊ทนํ๊ณ ๊ธฐ์ต๋ ฅ์ ํฅ์์ํค๋ ๋ฐ ํฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์ด๋ป๊ฒ ์ฐ๋ฆฌ์ ๋๋ฅผ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ์๊ทนํ ์ ์์๊น์?
- ๐ ์๋ก์ด ๊ธฐ์ ๋ฐฐ์ฐ๊ธฐ: ์ ๊ธฐ ์ฐ์ฃผ, ์ธ๊ตญ์ด ํ์ต, ์๋ฆฌ ๋ฑ ์๋ก์ด ๊ธฐ์ ์ ๋ฐฐ์๋ณด์ธ์.
- ๐ ํผ์ฆ ํ๊ธฐ: ์ค๋์ฟ , ํฌ๋ก์ค์๋ ํผ์ฆ ๋ฑ์ ๋๋ฅผ ํ์ฑํ์ํค๋ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค.
- ๐ ๋ ์ํ๊ธฐ: ๋ค์ํ ์ฅ๋ฅด์ ์ฑ ์ ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์ ์๋ก์ด ์๊ทน์ ์ค ์ ์์ด์.
- ๐ ๋ช ์ํ๊ธฐ: ๋ช ์์ ์ง์ค๋ ฅ์ ๋์ด๊ณ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ค์ฌ ๊ธฐ์ต๋ ฅ ํฅ์์ ๋์์ ์ค๋๋ค.
- ๐ ์ฌํ์ ํ๋: ๋ค๋ฅธ ์ฌ๋๋ค๊ณผ ๋ํํ๊ณ ๊ต๋ฅํ๋ ๊ฒ๋ ๋๋ฅผ ์๊ทนํ๋ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ด์์.
ํนํ, ๋ค์ค ๊ฐ๊ฐ์ ์ฌ์ฉํ๋ ํ๋์ด ๊ธฐ์ต๋ ฅ ํฅ์์ ๋งค์ฐ ํจ๊ณผ์ ์ด๋ผ๊ณ ํฉ๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด, ์๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฐฐ์ธ ๋ ์ฐ๋ฆฌ๋ ์๊ฐ, ํ๊ฐ, ๋ฏธ๊ฐ, ์ด๊ฐ์ ๋ชจ๋ ์ฌ์ฉํ๊ฒ ๋์ฃ . ์ด๋ฐ ํ๋์ ๋์ ์ฌ๋ฌ ์์ญ์ ๋์์ ์๊ทนํด ๊ธฐ์ต๋ ฅ ํฅ์์ ํฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
๐ก TIP: ๊ธฐ์ต๋ ฅ ํฅ์์ ์ํ '๋ธ๋ ์ธ ํธ๋ ์ด๋' ์ผ์ ์์
- ์์์ผ: ์๋ก์ด ๋จ์ด 5๊ฐ ์๊ธฐํ๊ธฐ
- ํ์์ผ: 15๋ถ๊ฐ ๋ช ์ํ๊ธฐ
- ์์์ผ: ์ค๋์ฟ ํผ์ฆ ํ๊ธฐ
- ๋ชฉ์์ผ: 30๋ถ ๋ ์ํ๊ธฐ
- ๊ธ์์ผ: ์๋ก์ด ์๋ฆฌ๋ฒ ์๋ํด๋ณด๊ธฐ
- ํ ์์ผ: ์น๊ตฌ๋ค๊ณผ ๋ณด๋๊ฒ์ ํ๊ธฐ
- ์ผ์์ผ: ๋ฐ๋ฌผ๊ด์ด๋ ๋ฏธ์ ๊ด ๋ฐฉ๋ฌธํ๊ธฐ
์ด๋ฐ ์์ผ๋ก ๋งค์ผ ์กฐ๊ธ์ฉ ๋ค๋ฅธ ํ๋์ ํ๋ฉด ๋์ ๋ค์ํ ์๊ทน์ ์ค ์ ์์ด์!
ํ์ต์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ต๋ํํ๊ธฐ ์ํด์๋ ๊ท์น์ ์ธ ๋ณต์ต์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์๋นํ์ฐ์ค์ ๋ง๊ฐ๊ณก์ ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, ์ฐ๋ฆฌ๋ ํ์ตํ ๋ด์ฉ์ ๋๋ถ๋ถ์ 24์๊ฐ ๋ด์ ์์ด๋ฒ๋ฆฐ๋ค๊ณ ํด์. ํ์ง๋ง ๊ท์น์ ์ผ๋ก ๋ณต์ต์ ํ๋ฉด ์ด ๋ง๊ฐ์ ํฌ๊ฒ ์ค์ผ ์ ์๋ต๋๋ค.
์ด ๊ทธ๋ํ๋ ์๋นํ์ฐ์ค์ ๋ง๊ฐ๊ณก์ ๊ณผ ๋ณต์ต์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์ฌ์ค๋๋ค. ๋นจ๊ฐ ์ ์ ๋ณต์ต ์์ด ์๊ฐ์ด ์ง๋ ์๋ก ๊ธฐ์ต์ด ๊ธ๊ฒฉํ ๊ฐ์ํ๋ ๊ฒ์ ๋ํ๋ด๊ณ , ์ด๋ก ์ ์ ๊ท์น์ ์ธ ๋ณต์ต ์ ํตํด ๊ธฐ์ต์ด ์ค๋ ์ ์ง๋๋ ๊ฒ์ ๋ณด์ฌ์ค๋๋ค. ๊ท์น์ ์ธ ๋ณต์ต์ด ์ผ๋ง๋ ์ค์ํ์ง ํ๋์ ์ ์ ์์ฃ ?
์ฌ๋ฌ๋ถ, ํน์ ํจ๊ณผ์ ์ธ ํ์ต ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ฐฐ์ฐ๊ณ ์ถ์ผ์ ๊ฐ์? ์ฌ๋ฅ๋ท(https://www.jaenung.net)์์๋ ํ์ต ์ ๋ฌธ๊ฐ๋ค์ ๊ฐ์๋ฅผ ๋ค์ ์ ์์ด์. ์์ ์๊ฒ ๋ง๋ ํ์ต๋ฒ์ ์ฐพ์ ๋ ํจ์จ์ ์ผ๋ก ๊ณต๋ถํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ฐฐ์๋ณด๋ ๊ฑด ์ด๋จ๊น์?
๋ง์ง๋ง์ผ๋ก, ํ์ต๊ณผ ๊ธฐ์ต๋ ฅ์ ๊ดํ ํฅ๋ฏธ๋ก์ด ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ์๊ฐํด๋๋ฆด๊ฒ์. ์๋ก์ด ๊ธฐ์ ์ ๋ฐฐ์ฐ๋ ๊ณผ์ ์์ ๋์ ํ๋ฐฑ์ง ๋ฐ๋๊ฐ ์ฆ๊ฐํ๋ค๋ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ์์ด์. ์ด๋ ํ์ต์ด ๋จ์ํ ์ง์์ ์๋ ๊ฒ์ ๋์ด ๋์ ๊ตฌ์กฐ ์์ฒด๋ฅผ ๋ณํ์ํฌ ์ ์๋ค๋ ๊ฒ์ ์๋ฏธํฉ๋๋ค. ๋๋์ง ์๋์?
๊ธฐ์ตํ์ธ์, ์ฐ๋ฆฌ์ ๋๋ ํ๋ผ์คํฑ์ฒ๋ผ ์ ์ฐํด์. ์ด๋ฅผ '๋ ๊ฐ์์ฑ'์ด๋ผ๊ณ ํ์ฃ . ์ง์์ ์ธ ํ์ต๊ณผ ์๋ก์ด ๊ฒฝํ์ ํตํด ์ฐ๋ฆฌ๋ ์ธ์ ๋ ๋๋ฅผ ๋ฐ๋ฌ์ํค๊ณ ๊ธฐ์ต๋ ฅ์ ํฅ์์ํฌ ์ ์๋ต๋๋ค. ์ค๋๋ถํฐ ์๋ก์ด ๊ฒ์ ๋ฐฐ์๋ณด๋ ๊ฑด ์ด๋จ๊น์? ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ๋๊ฐ ๋์ฑ ํ๊ธฐ์ฐจ๊ฒ ๋ฐ์ํ ๊ฑฐ์์! ๐
5. ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ: ๋ง์์ ํํ๋ฅผ ์ฐพ์์ ๐งโโ๏ธ
์ฌ๋ฌ๋ถ, ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ๊ธฐ์ต๋ ฅ์ ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ค๋ ์ฌ์ค, ์๊ณ ๊ณ์ จ๋์? ๊ณผ๋ํ ์คํธ๋ ์ค๋ ๋์ ํด๋ง ์์ญ์ ์์์์ผ ๊ธฐ์ต๋ ฅ ์ ํ๋ฅผ ์ผ์ผํฌ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ๋ ๊ธฐ์ต๋ ฅ ํฅ์์ ๋งค์ฐ ์ค์ํด์. ์ด๋ป๊ฒ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๊ด๋ฆฌํ ์ ์์๊น์?
- ๐ธ ๋ช ์๊ณผ ๋ง์์ฑ๊น: ๋งค์ผ 10-15๋ถ ์ ๋์ ๋ช ์์ ์คํธ๋ ์ค ๊ฐ์์ ํฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
- ๐ธ ๊ท์น์ ์ธ ์ด๋: ์์ ์ธ๊ธํ๋ฏ์ด, ์ด๋์ ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ์ค์ด๋ ๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค.
- ๐ธ ์ถฉ๋ถํ ํด์: ์ ์ ํ ํด์์ ๋๊ฐ ์ ๋ณด๋ฅผ ์ฒ๋ฆฌํ๊ณ ๊ธฐ์ต์ ๊ณต๊ณ ํํ๋ ๋ฐ ํ์ํฉ๋๋ค.
- ๐ธ ์ฌํ์ ์ฐ๊ฒฐ: ๊ฐ์กฑ์ด๋ ์น๊ตฌ๋ค๊ณผ์ ๋ํ๋ ์คํธ๋ ์ค ํด์์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
- ๐ธ ์ทจ๋ฏธ ํ๋: ์ฆ๊ฑฐ์ด ํ๋์ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ค์ด๊ณ ๋์ ๊ธ์ ์ ์ธ ์๊ทน์ ์ค๋๋ค.
์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ์ ํต์ฌ์ ์ผ์ ์ ์์ ์ค์ฒ์ ์์ด์. ์๋ฅผ ๋ค์ด, ํ๋ฃจ์ ๋จ 5๋ถ์ด๋ผ๋ ๊น์ ํธํก์ ํ๋ฉฐ ๋ง์์ ๊ฐ๋ผ์ํ๋ ์๊ฐ์ ๊ฐ์ ธ๋ณด์ธ์. ์ด๋ฐ ์์ ์ต๊ด์ด ์์ฌ ํฐ ๋ณํ๋ฅผ ๋ง๋ค์ด๋ผ ์ ์๋ต๋๋ค.
๐ก TIP: 5๋ถ ์คํธ๋ ์ค ํด์๋ฒ
- ํธ์ํ ์์ธ๋ก ์๊ฑฐ๋ ๋์ต๋๋ค.
- ๋์ ๊ฐ๊ณ ๊น๊ฒ ์จ์ ๋ค์ด๋ง์ญ๋๋ค.
- ์ฒ์ฒํ ์จ์ ๋ด์ฌ๋ฉด์ ๋ชธ์ ๊ธด์ฅ์ ํ์ด์ค๋๋ค.
- ์ด ๊ณผ์ ์ 5-10ํ ๋ฐ๋ณตํฉ๋๋ค.
- ๋ง์ง๋ง์ผ๋ก ๊น๊ฒ ํ๋ฒ ๋ ์จ์ ์ฌ๊ณ ์ฒ์ฒํ ๋์ ๋น๋๋ค.
์ด ๊ฐ๋จํ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก๋ ์๊ฐ์ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ํฌ๊ฒ ์ค์ผ ์ ์์ด์!
์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ๊ฐ ์ด๋ ต๊ฒ ๋๊ปด์ง์๋์? ๊ฑฑ์ ๋ง์ธ์. ์ ์ง์ ์ธ ๋ณํ๊ฐ ์ค์ํด์. ํ๋ฃจ์์นจ์ ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ๋ฐ๊พธ๋ ค ํ์ง ๋ง๊ณ , ์กฐ๊ธ์ฉ ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ ์ต๊ด์ ๋ค์ฌ๋๊ฐ์ธ์.
์ด ๊ทธ๋ํ๋ ์คํธ๋ ์ค์ ๊ธฐ์ต๋ ฅ์ ๊ด๊ณ๋ฅผ ๋ณด์ฌ์ค๋๋ค. ์ ๋นํ ์คํธ๋ ์ค๋ ์คํ๋ ค ๊ธฐ์ต๋ ฅ์ ํฅ์์ํฌ ์ ์์ง๋ง, ๊ณผ๋ํ ์คํธ๋ ์ค๋ ๊ธฐ์ต๋ ฅ์ ํฌ๊ฒ ์ ํ์ํต๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์์ ํ ์์ ๋ ๊ฒ๋ณด๋ค๋ ์ ์ ํ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํด์.
์ฌ๋ฌ๋ถ, ํน์ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ฐฐ์ฐ๊ณ ์ถ์ผ์ ๊ฐ์? ์ฌ๋ฅ๋ท(https://www.jaenung.net)์์๋ ๋ช ์ ์ ๋ฌธ๊ฐ๋ ์ฌ๋ฆฌ ์๋ด์ฌ๋ค์ ๊ฐ์๋ฅผ ๋ค์ ์ ์์ด์. ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์กฐ์ธ์ ํตํด ์์ ๋ง์ ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ๋ฒ์ ์ฐพ์๋ณด๋ ๊ฑด ์ด๋จ๊น์?
๋ง์ง๋ง์ผ๋ก, ์คํธ๋ ์ค์ ๊ธฐ์ต๋ ฅ์ ๊ดํ ํฅ๋ฏธ๋ก์ด ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ์๊ฐํด๋๋ฆด๊ฒ์. ๊ท์น์ ์ธ ๋ช ์์ ํ๋ ์ฌ๋๋ค์ ๊ฒฝ์ฐ, ์คํธ๋ ์ค๋ก ์ธํ ๊ธฐ์ต๋ ฅ ์ ํ๊ฐ 25% ์ ๋ ์ ๊ฒ ๋ํ๋ฌ๋ค๋ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ์์ด์. ์ด๋ ๋ช ์์ด ๋จ์ํ ๋ง์์ ์์ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์ค์ ๋ก ์ฐ๋ฆฌ์ ์ธ์ง ๊ธฐ๋ฅ์ ๋ณดํธํ๋ค๋ ๊ฒ์ ์๋ฏธํฉ๋๋ค.
๊ธฐ์ตํ์ธ์, ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ๋ ๋จ์ํ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ค์ด๋ ๊ฒ์ด ์๋๋ผ ์ฐ๋ฆฌ ์ถ์ ์ง์ ๋์ด๊ณ ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ์งํค๋ ์ค์ํ ๋ฐฉ๋ฒ์ด์์. ์ค๋๋ถํฐ ์์ ๊ฒ๋ถํฐ ์์ํด ๋ณด๋ ๊ฑด ์ด๋จ๊น์? ๊น์ ์จ ํ ๋ฒ ํฌ๊ฒ ์ฌ๋ ๊ฒ๋ถํฐ ์์ํด๋ณด์ธ์. ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ๋๊ฐ ๊ฐ์ฌํด ํ ๊ฑฐ์์! ๐
๊ฒฐ๋ก : ๋น์ ์ ๊ธฐ์ต๋ ฅ, ๋น์ ์ ์์ ๋ฌ๋ ค์์ต๋๋ค! ๐
์ฌ๋ฌ๋ถ, ์ง๊ธ๊น์ง ๊ธฐ์ต๋ ฅ ํฅ์์ ์ํ 5๊ฐ์ง ํต์ฌ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ํด ์์๋ณด์์ต๋๋ค. ๋ค์ ํ ๋ฒ ์ ๋ฆฌํด๋ณผ๊น์?
- ๊ท์น์ ์ธ ์ด๋: ๋์ ์ฐ์์ ์์๋ถ์ ๊ณต๊ธํ๊ณ ์๋ก์ด ์ ๊ฒฝ ์ธํฌ ์์ฑ์ ์ด์งํฉ๋๋ค.
- ์ถฉ๋ถํ ์๋ฉด: ์๋ฉด ์ค ๊ธฐ์ต์ด ๊ณต๊ณ ํ๋๊ณ ๋ถํ์ํ ์ ๋ณด๊ฐ ์ ๊ฑฐ๋ฉ๋๋ค.
- ๊ท ํ ์กํ ์๋จ: ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ํ์ํ ์์์๋ฅผ ๊ณต๊ธํ์ฌ ์ธ์ง ๊ธฐ๋ฅ์ ํฅ์์ํต๋๋ค.
- ์ง์์ ์ธ ํ์ต: ์๋ก์ด ๊ฒฝํ๊ณผ ์ง์์ ๋๋ฅผ ์๊ทนํ๊ณ ์ ๊ฒฝ ์ฐ๊ฒฐ์ ๊ฐํํฉ๋๋ค.
- ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ: ๊ณผ๋ํ ์คํธ๋ ์ค๋ก๋ถํฐ ๋๋ฅผ ๋ณดํธํ๊ณ ๊ธฐ์ต๋ ฅ ์ ํ๋ฅผ ์๋ฐฉํฉ๋๋ค.
์ด ๋ชจ๋ ๋ฐฉ๋ฒ๋ค์ ์๋ก ์ฐ๊ฒฐ๋์ด ์์ต๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด, ๊ท์น์ ์ธ ์ด๋์ ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ์๋ ๋์์ด ๋๊ณ , ์ถฉ๋ถํ ์๋ฉด์ ํ์ต ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋์ด๋ ๋ฐ ๊ธฐ์ฌํฉ๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ์ด ๋ฐฉ๋ฒ๋ค์ ์ข ํฉ์ ์ผ๋ก ์ค์ฒํ๋ฉด ๋์ฑ ํฐ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณผ ์ ์์ด์.
๐ก ์ต์ข TIP: ๊ธฐ์ต๋ ฅ ํฅ์์ ์ํ ์ผ์ผ ์ฒดํฌ๋ฆฌ์คํธ
- โ 30๋ถ ์ด์ ์ด๋ํ๊ธฐ
- โ 7-9์๊ฐ ์๋ฉด ์ทจํ๊ธฐ
- โ ๋์ ์ข์ ์์ ์ญ์ทจํ๊ธฐ
- โ ์๋ก์ด ๊ฒ ํ๋ ๋ฐฐ์ฐ๊ธฐ
- โ 5๋ถ ์ด์ ๋ช ์ํ๊ธฐ
์ด ์ฒดํฌ๋ฆฌ์คํธ๋ฅผ ๋งค์ผ ์ค์ฒํด๋ณด์ธ์. ์์ ๋ณํ๊ฐ ํฐ ์ฐจ์ด๋ฅผ ๋ง๋ค์ด๋ผ ๊ฑฐ์์!
๊ธฐ์ต๋ ฅ ํฅ์์ ํ๋ฃจ์์นจ์ ์ด๋ฃจ์ด์ง์ง ์์ต๋๋ค. ๊พธ์คํ ๋ ธ๋ ฅ๊ณผ ์ค์ฒ์ด ํ์ํด์. ํ์ง๋ง ๊ฑฑ์ ํ์ง ๋ง์ธ์. ์ฌ๋ฌ๋ถ์ด ์ง๊ธ ์ด ๊ธ์ ์ฝ๊ณ ์๋ค๋ ๊ฒ ์์ฒด๊ฐ ์ด๋ฏธ ๋ณํ์ ์ฒซ ๊ฑธ์์ ๋ด๋์ ๊ฒ์ด๋ ๋ค๋ฆ์๋ต๋๋ค!
์ฌ๋ฌ๋ถ, ํน์ ์ด ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ํผ์ ํ๊ธฐ ์ด๋ ต๊ฒ ๋๊ปด์ง์๋์? ๊ทธ๋ ๋ค๋ฉด ์ฌ๋ฅ๋ท(https://www.jaenung.net)์ ํ์ฉํด๋ณด์ธ์. ์ด๋ ์ ๋ฌธ๊ฐ, ์์์ฌ, ์ฌ๋ฆฌ ์๋ด์ฌ ๋ฑ ๋ค์ํ ๋ถ์ผ์ ์ ๋ฌธ๊ฐ๋ค์ ๋์์ ๋ฐ์ ์ ์์ด์. ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์กฐ์ธ์ ํตํด ์ฌ๋ฌ๋ถ๋ง์ ๊ธฐ์ต๋ ฅ ํฅ์ ๊ณํ์ ์ธ์ฐ๊ณ ์ค์ฒํด๋๊ฐ๋ ๊ฒ๋ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ด ๋ ๊ฑฐ์์.
๋ง์ง๋ง์ผ๋ก, ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ๊ฒ์ ์์ ์ ๋ฏฟ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ๋๋ ๋๋ผ์ด ๋ฅ๋ ฅ์ ๊ฐ์ง๊ณ ์์ด์. ์ ์ ํ ๊ด๋ฆฌ์ ํ๋ จ์ ํตํด ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ๊ธฐ์ต๋ ฅ์ ๋ถ๋ช ํฅ์๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ง๊ธ ๋น์ฅ ์์ํด๋ณด์ธ์. ๋ฏธ๋์ ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ์ง๊ธ์ ๊ฒฐ์ ์ ๊ฐ์ฌํ ๊ฑฐ์์!
๊ธฐ์ตํ์ธ์, ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ๊ธฐ์ต๋ ฅ์ ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ์์ ๋ฌ๋ ค์์ต๋๋ค. ์ค๋๋ถํฐ ์กฐ๊ธ์ฉ ๋ณํ๋ฅผ ๋ง๋ค์ด๊ฐ๋ด์. ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ๋๊ฐ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ฏธ๋์ ์ฌ๋ฌ๋ถ์ด ๊ฐ์ฌํด ํ ๊ฑฐ์์. ํ์ดํ ! ๐๐