🧘‍♀️ 요가 VS 필라테스: 어떤 운동이 더 전신 운동에 좋을까? 🤸‍♂️

안녕하세요, 여러분! 오늘은 정말 핫한 주제로 찾아왔어요. 바로 요가와 필라테스, 이 두 가지 운동 중에 어떤 게 더 전신 운동에 좋을지 비교해볼 거예요. 요즘 건강에 관심 많은 분들 많죠? 특히 코로나 이후로 집에서 할 수 있는 운동에 대한 관심이 폭발적으로 늘어났잖아요. 그래서 오늘은 여러분의 궁금증을 시원하게 해결해드리려고 해요! 🔍

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💡 알아두세요! 요가와 필라테스는 둘 다 훌륭한 운동이에요. 어떤 게 더 좋다기보다는, 여러분의 목표와 신체 상태에 따라 선택하는 게 중요해요. 이 글을 통해 두 운동의 특징을 잘 파악하고, 자신에게 맞는 운동을 찾아보세요!

1. 요가: 몸과 마음의 조화를 찾아서 🧘‍♀️

요가하면 뭐가 제일 먼저 떠오르시나요? 유연한 몸? 평화로운 마음? 아니면 어려운 자세들? ㅋㅋㅋ 사실 요가는 이 모든 것을 포함하고 있어요. 요가는 단순한 운동이 아니라 몸과 마음, 그리고 영혼의 조화를 추구하는 고대 인도의 수행법이에요. 근데 이게 왜 이렇게 인기가 많을까요? 🤔

요가의 가장 큰 매력은 바로 '누구나 할 수 있다'는 거예요.

나이, 체형, 유연성에 상관없이 자신의 수준에 맞게 시작할 수 있죠. 처음에는 발가락도 못 닿던 사람들이 꾸준히 하다 보면 어느새 유연해진 자신을 발견하게 될 거예요. 신기하죠? 😲

요가의 종류

요가에도 여러 종류가 있다는 거 알고 계셨나요? 각각의 특징을 간단히 살펴볼게요:

하타 요가: 가장 기본적이고 대중적인 요가예요. 호흡과 자세에 집중해요.
비니요가: 개인의 신체 상태에 맞춰 자세를 조절하는 요가예요.
아쉬탕가 요가: 강도 높은 동작들로 구성된 요가예요. 체력 향상에 좋아요.
쿤달리니 요가: 명상과 호흡에 중점을 둔 요가예요. 정신적 안정에 도움이 돼요.
인요가: 요가 자세를 오래 유지하는 요가예요. 근력과 집중력 향상에 좋아요.

와~ 생각보다 종류가 많죠? 이렇게 다양한 요가가 있다 보니, 자신에게 맞는 요가를 찾기 쉬워요. 초보자라면 하타 요가나 비니요가로 시작해보는 게 어떨까요? 🤗

요가의 장점

자, 이제 요가의 장점에 대해 자세히 알아볼까요? 요가를 꾸준히 하면 정말 많은 이점이 있답니다!

유연성 향상: 이건 뭐 말할 것도 없죠? 요가하면 제일 먼저 떠오르는 게 유연성이잖아요. 꾸준히 하다 보면 어느새 다리 찢기도 가능해질지도...? 😉
근력 강화: 요가 자세를 유지하려면 근력이 필요해요. 특히 코어 근육이 많이 발달한답니다.
스트레스 해소: 요가의 호흡법과 명상은 스트레스 해소에 탁월해요. 마음의 평화를 찾을 수 있죠.
자세 교정: 요가는 바른 자세를 잡는 데 도움을 줘요. 허리 펴고 어깨 펴고, 거북목도 안녕~
집중력 향상: 요가를 하려면 집중해야 해요. 이 과정에서 자연스럽게 집중력이 좋아진답니다.
호흡 개선: 요가의 호흡법을 익히면 폐활량도 늘고, 일상생활에서도 깊고 안정된 호흡을 할 수 있어요.
체중 관리: 요가로 땀을 흘리면 칼로리 소모는 물론, 신진대사도 활발해져요.
면역력 강화: 요가는 림프순환을 촉진시켜 면역력을 높여준답니다.
수면의 질 개선: 요가로 몸과 마음이 편안해지면 숙면을 취하기 쉬워져요.
자기 인식 향상: 요가를 통해 자신의 몸과 마음을 더 잘 이해할 수 있어요.

와우! 장점이 정말 많죠? 이래서 요가를 시작하면 끊을 수 없다는 거예요. 근데 잠깐, 요가가 이렇게 좋기만 한 걸까요? 🤨

요가의 단점

물론 요가에도 약간의 단점이 있어요. 하지만 너무 걱정하지 마세요. 이런 점들만 주의하면 된답니다:

부상 위험: 무리하게 자세를 취하면 근육이나 관절에 무리가 갈 수 있어요. 특히 초보자들은 조심해야 해요.
시간 투자: 요가의 효과를 보려면 꾸준히 해야 해요. 바쁜 현대인들에겐 시간 내기가 조금 힘들 수 있죠.
초기 비용: 요가 매트, 블록, 스트랩 등 기본적인 도구를 구입해야 해요. 그리고 강사에게 배우려면 수강료도 필요하죠.
느린 효과: 요가는 급격한 변화보다는 점진적인 변화를 추구해요. 빠른 효과를 원하는 사람에겐 조금 지루할 수 있어요.
특정 질환에 주의: 허리 디스크나 관절 문제가 있는 사람은 의사와 상담 후 시작해야 해요.

이런 단점들이 있지만, 대부분 주의만 하면 충분히 극복할 수 있어요. 그리고 이런 점들을 감안하더라도 요가의 장점이 훨씬 더 크답니다! 😊

요가의 기본 자세

자, 이제 요가의 기본 자세 몇 가지를 소개해드릴게요. 이 자세들만 알아도 집에서 혼자 요가를 시작할 수 있답니다!

마운틴 포즈(Mountain Pose): 두 발을 모으고 똑바로 서서 손을 가슴 앞에 모아요. 간단해 보이지만 올바른 자세를 잡는 게 중요해요.
다운워드 페이싱 독(Downward Facing Dog): 엎드린 자세에서 엉덩이를 들어 올려 역 V자 모양을 만들어요. 전신 스트레칭에 좋아요.
워리어 포즈(Warrior Pose): 한 쪽 다리를 앞으로 굽히고 다른 쪽 다리는 뒤로 쭉 펴요. 팔은 위로 올려요. 균형과 근력 향상에 좋아요.
트리 포즈(Tree Pose): 한 발로 서서 다른 발을 무릎이나 허벅지에 붙여요. 균형 잡기 연습에 좋아요.
코브라 포즈(Cobra Pose): 엎드린 자세에서 상체를 들어 올려요. 등 근육 강화에 좋아요.

이 자세들을 천천히, 호흡과 함께 해보세요. 처음엔 어려울 수 있지만, 조금씩 익숙해질 거예요. 그리고 요가 자세를 배우고 싶다면 재능넷에서 전문 강사님들의 강의를 들어보는 것도 좋은 방법이에요! 🧘‍♀️✨

요가와 호흡

요가에서 호흡은 정말 중요해요. 단순히 운동만 하는 게 아니라, 호흡을 통해 몸과 마음을 다스리는 거죠. 요가의 기본 호흡법을 알아볼까요?

우자이 호흡: 코로 깊게 들이마시고 내쉬는 호흡이에요. 목 뒤쪽을 살짝 조이면서 호흡하면 '바다 소리' 같은 소리가 나요.
교호 호흡: 한쪽 콧구멍으로 들이마시고 다른 쪽으로 내쉬는 호흡이에요. 좌우 뇌의 균형을 잡아준다고 해요.
카팔라바티: 배꼽을 빠르게 움직이면서 짧고 강하게 내쉬는 호흡이에요. 독소 제거에 좋대요.

이런 호흡법들을 요가 자세와 함께 하면 더욱 효과적이에요. 처음엔 어색할 수 있지만, 점점 익숙해지면 일상생활에서도 도움이 될 거예요. 스트레스 받을 때 우자이 호흡 한 번 해보세요. 신기하게 마음이 차분해질 거예요! 😌

요가와 명상

요가는 단순한 신체 운동이 아니라 명상과도 깊은 관련이 있어요. 사실 고대 인도에서는 요가를 통해 궁극적으로 명상 상태에 이르는 것을 목표로 했대요. 우와, 대단하죠? 🧘‍♂️

요가에서 명상은 보통 다음과 같은 방식으로 이뤄져요:

자세 준비: 편안한 자세로 앉아요. 보통 가부좌나 반가부좌 자세를 취해요.
호흡 조절: 깊고 느린 호흡을 시작해요. 들이마시고 내쉬는 호흡에 집중해요.
마음 비우기: 떠오르는 생각들을 그냥 지나가게 두세요. 판단하지 말고 관찰만 해요.
집중하기: 호흡, 특정 이미지, 만트라 등에 집중해요.
유지하기: 이 상태를 5분에서 시작해 점점 늘려가세요.

명상을 하면 스트레스가 줄어들고, 집중력이 향상되며, 감정 조절 능력이 좋아진대요. 게다가 면역력도 높아진다고 하니 일석삼조네요! 👍

요가와 명상을 함께 하면 몸과 마음이 더욱 건강해질 수 있어요. 하루에 5분씩이라도 시간을 내서 해보는 건 어떨까요? 바쁜 일상 속에서 잠깐의 휴식, 그게 바로 요가와 명상이 줄 수 있는 선물이에요. 😊

요가와 다이어트

다이어트 하시는 분들 주목! 요가도 다이어트에 효과적이라는 거 알고 계셨나요? 😲

요가는 칼로리 소모량이 그렇게 많지 않지만, 다이어트에 도움이 되는 여러 가지 장점이 있어요:

대사량 증가: 요가로 근육량이 늘어나면 기초 대사량이 올라가요.
스트레스 감소: 스트레스가 줄어들면 스트레스성 폭식도 줄어들어요.
자기 인식 향상: 요가를 하면서 자신의 몸에 대한 인식이 높아져 건강한 식습관을 가지게 돼요.
소화 기능 개선: 특정 요가 동작들은 소화를 돕고 변비를 해소해줘요.
수면의 질 향상: 숙면을 취하면 체중 관리에 도움이 된대요.

그래도 다이어트를 위해서는 요가만으로는 부족할 수 있어요. 균형 잡힌 식단과 유산소 운동을 병행하는 게 좋아요. 요가는 그 과정에서 멘탈 관리와 전반적인 건강 관리를 도와준다고 생각하면 돼요. 👌

요가와 체형 교정

현대인들 대부분이 나쁜 자세 때문에 고민하고 있죠? 컴퓨터 앞에 앉아있는 시간이 길다 보니 거북목, 굽은 어깨, 허리 통증 등 문제가 많아요. 이럴 때 요가가 정말 도움이 된답니다! 🦸‍♀️

요가가 체형 교정에 도움이 되는 이유는 다음과 같아요:

근육 강화: 요가는 전신의 근육을 골고루 사용해요. 특히 평소에 잘 쓰지 않는 작은 근육들도 강화돼요.
유연성 향상: 뻣뻣한 근육이 유연해지면 자세가 자연스럽게 좋아져요.
바른 자세 인식: 요가를 하면서 바른 자세가 어떤 건지 몸으로 익히게 돼요.
코어 강화: 요가는 특히 코어 근육을 많이 사용해요. 코어가 강해지면 전체적인 자세가 좋아져요.
균형 감각 향상: 균형 잡기 동작들을 통해 전반적인 신체 균형이 좋아져요.

특히 다음과 같은 요가 동작들이 체형 교정에 좋아요:

고양이-소 자세: 등과 복부 근육을 강화하고 유연성을 높여줘요.
플랭크: 코어와 전신 근육을 강화해줘요.
브릿지 포즈: 등과 엉덩이 근육을 강화하고 가슴을 열어줘요.
삼각자세: 전신 스트레칭과 균형 감각 향상에 좋아요.
어깨 서기: 목과 어깨의 긴장을 풀어주고 전신 순환을 도와줘요.

이런 동작들을 꾸준히 하다 보면 어느새 거울 속 내 모습이 달라져 있을 거예요. 허리가 쭉 펴지고, 어깨가 활짝 열리고, 목도 시원해질 거예요. 와, 생각만 해도 좋죠? 😆

요가와 정신 건강

요가는 몸만 건강하게 해주는 게 아니에요. 마음의 건강에도 정말 큰 도움이 된답니다. 요즘처럼 스트레스 많은 시대에 요가가 인기 있는 이유 중 하나죠. 🧠💆‍♀️

요가가 정신 건강에 미치는 긍정적인 영향들을 살펴볼까요?

스트레스 감소: 요가의 호흡법과 명상은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 줄여준대요.
불안감 해소: 깊은 호흡과 명상은 불안한 마음을 진정시키는 데 도움이 돼요.
우울증 완화: 요가는 세로토닌이라는 행복 호르몬의 분비를 촉진시켜요.
자존감 향상: 요가를 통해 자신의 몸과 마음에 대한 이해가 깊어지면서 자존감도 높아져요.
집중력 향상: 요가 동작에 집중하다 보면 자연스럽게 집중력이 길러져요.
마음챙김(Mindfulness) 습관화: 요가는 현재에 집중하는 마음챙김을 실천하게 해줘요.
수면의 질 개선: 요가는 깊고 편안한 수면을 취하는 데 도움을 줘요.

와~ 정말 많은 효과가 있죠? 특히 요즘처럼 코로나로 인해 우울감을 느끼는 사람들이 많은데, 이럴 때 요가를 시작해보면 어떨까요? 🌈

요가를 하면서 느끼는 평화로움과 안정감은 정말 특별해요. 마치 모든 걱정과 스트레스가 녹아내리는 것 같은 느낌이랄까요? 그리고 이런 느낌이 요가가 끝난 후에도 한동안 지속된답니다.

물론 심각한 정신 건강 문제가 있다면 전문가와 상담하는 것이 가장 중요해요. 하지만 일상적인 스트레스 관리나 정신 건강 증진을 위해서 요가는 정말 좋은 방법이 될 수 있어요. 🙏

요가와 에너지 흐름

요가에서는 '프라나'라는 개념이 중요해요. 프라나는 우리 몸을 흐르는 생명 에너지를 말해요. 요가를 하면 이 프라나의 흐름이 원활해진다고 믿어요. 좀 신비주의적으로 들릴 수도 있지만, 실제로 많은 사람들이 요가 후에 에너지가 충만해지는 걸 경험한답니다. ⚡

요가에서 말하는 에너지 중심인 '차크라'에 대해 들어보셨나요? 우리 몸에는 7개의 주요 차크라가 있다고 해요:

뿌리 차크라: 생존과 안정감
천골 차크라: 창의성과 성(性)
태양 신경총 차크라: 자신감과 개성
심장 차크라: 사랑과 연민
목 차크라: 의사소통과 자기표현
제3의 눈 차크라: 직관과 지혜
왕관 차크라: 영성과 깨달음

요가를 하면 이 차크라들의 균형을 잡을 수 있다고 해요. 각 차크라와 연관된 요가 동작들이 있어서, 그 동작들을 하면 해당 차크라가 활성화된다고 믿어요. 예를 들어, 전사 자세는 뿌리 차크라를, 물고기 자세는 목 차크라를 자극한다고 해요.

에너지 흐름이 좋아지면 어떤 변화가 생길까요?

몸이 가벼워지는 느낌
정신이 맑아지는 느낌
활력이 넘치는 느낌
창의성이 높아지는 느낌
직관력이 좋아지는 느낌

이런 느낌들, 정말 좋죠? 요가를 꾸준히 하다 보면 이런 변화들을 경험할 수 있을 거예요. 물론 개인차가 있겠지만, 대부분의 사람들이 요가 후에 긍정적인 에너지를 느낀다고 해요. 💫

요가와 호르몬 밸런스

요가가 우리 몸의 호르몬 밸런스에도 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요? 호르몬은 우리 몸의 다양한 기능을 조절하는 중요한 물질이에요. 요가는 이 호르몬들의 균형을 잡아주는 데 도움을 준답니다. 🧪

요가가 영향을 미치는 주요 호르몬들을 살펴볼까요?

코르티솔: 스트레스 호 르몬으로 알려진 코르티솔의 과다 분비를 줄여줘요. 요가의 명상과 호흡법이 특히 효과적이에요.
세로토닌: '행복 호르몬'이라고 불리는 세로토닌의 분비를 촉진시켜요. 기분을 좋게 만들고 우울증을 예방하는 데 도움이 돼요.
멜라토닌: 수면 주기를 조절하는 멜라토닌의 분비를 도와 숙면을 취하게 해줘요.
옥시토신: '사랑 호르몬'이라고도 불리는 옥시토신의 분비를 촉진해 대인 관계와 정서적 안정에 도움을 줘요.
GABA: 신경 전달 물질인 GABA의 분비를 증가시켜 불안감을 줄이고 평온함을 느끼게 해줘요.

이런 호르몬 밸런스의 변화는 다음과 같은 효과로 이어져요:

스트레스와 불안감 감소
기분 개선과 우울증 예방
수면의 질 향상
대인 관계 개선
전반적인 정서적 안정

특히 여성들의 경우, 요가가 생리 주기와 관련된 호르몬 밸런스를 개선하는 데 도움이 된다는 연구 결과도 있어요. PMS 증상 완화나 갱년기 증상 관리에도 효과적이라고 해요. 👩‍🦰

물론 요가만으로 모든 호르몬 불균형 문제를 해결할 수는 없어요. 심각한 호르몬 문제가 있다면 반드시 의사와 상담해야 해요. 하지만 일상적인 호르몬 밸런스 관리에 요가가 큰 도움이 될 수 있답니다. 🧘‍♀️✨

2. 필라테스: 코어의 힘을 깨우다 🤸‍♀️

자, 이제 필라테스에 대해 알아볼 차례예요! 필라테스는 요가만큼이나 인기 있는 운동이죠. 특히 연예인들이 필라테스로 몸매 관리한다는 얘기 많이 들어보셨죠? 그럼 필라테스가 뭐길래 이렇게 인기가 많은 걸까요? 🤔

필라테스는 조셉 필라테스라는 분이 개발한 운동법이에요. 몸의 중심부, 즉 '코어'를 강화하는 것에 중점을 둔 운동이죠.

단순히 근육을 키우는 게 아니라, 몸의 균형과 자세를 개선하고 전체적인 신체 기능을 향상시키는 것이 목표예요. 꽤 과학적이고 체계적인 운동이라고 할 수 있죠! 😊

필라테스의 종류

필라테스도 요가처럼 여러 종류가 있어요. 크게 두 가지로 나눌 수 있는데요:

매트 필라테스: 매트 위에서 자신의 체중을 이용해 하는 필라테스예요. 집에서도 할 수 있어 접근성이 높아요.
기구 필라테스: 리포머, 캐딜락 등 특별한 기구를 사용하는 필라테스예요. 보통 스튜디오에서 전문 강사와 함께 해요.

이 외에도 목적이나 방식에 따라 다양한 종류의 필라테스가 있어요:

클래식 필라테스: 조셉 필라테스가 원래 개발한 방식 그대로의 필라테스예요.
컨템포러리 필라테스: 현대적으로 변형된 필라테스로, 더 다양한 동작을 포함해요.
임산부 필라테스: 임산부를 위해 특별히 고안된 필라테스예요.
재활 필라테스: 부상 후 재활이나 통증 관리를 위한 필라테스예요.

와~ 생각보다 종류가 많죠? 이렇게 다양한 종류가 있어서 자신의 목적과 상황에 맞는 필라테스를 선택할 수 있어요. 초보자라면 매트 필라테스부터 시작해보는 게 어떨까요? 🤗

필라테스의 장점

필라테스의 장점은 정말 많아요. 특히 현대인들의 건강 문제를 해결하는 데 아주 효과적이라고 해요. 자세히 알아볼까요?

코어 강화: 필라테스의 가장 큰 특징이에요. 복부, 등, 골반 근육을 강화해 몸의 중심을 잡아줘요.
자세 교정: 바른 자세를 유지하는 근육들을 강화해 전체적인 자세를 개선해줘요.
유연성 향상: 근육을 늘리고 관절의 가동 범위를 넓혀 유연성을 높여줘요.
근력 향상: 특히 평소에 잘 사용하지 않는 작은 근육들을 발달시켜줘요.
체형 개선: 전신의 근육 밸런스를 잡아주어 균형 잡힌 체형을 만들어줘요.
부상 예방: 근육과 관절을 강화해 일상생활이나 운동 중 부상 위험을 줄여줘요.
스트레스 해소: 호흡에 집중하며 운동하기 때문에 정신적 스트레스 해소에도 도움이 돼요.
집중력 향상: 정확한 동작과 호흡에 집중하다 보면 자연스럽게 집중력이 향상돼요.
체중 관리: 대사량을 높여 체중 관리에 도움을 줘요.
근육 밸런스 개선: 전신의 근육을 골고루 사용해 근육 불균형을 해소해줘요.

와우! 장점이 정말 많죠? 이래서 필라테스를 시작하면 끊을 수 없다는 거예요. 특히 오랜 시간 앉아서 일하는 직장인들에게 정말 좋은 운동이에요. 허리 통증이나 거북목 같은 문제도 필라테스로 많이 개선할 수 있대요. 👍

필라테스의 단점

물론 필라테스에도 약간의 단점이 있어요. 하지만 너무 걱정하지 마세요. 이런 점들만 주의하면 된답니다:

초기 비용: 특히 기구 필라테스의 경우 수강료가 꽤 비쌀 수 있어요.
시간 투자: 효과를 보려면 꾸준히 해야 해요. 바쁜 현대인들에겐 시간 내기가 조금 힘들 수 있죠.
부상 위험: 잘못된 자세로 하면 오히려 부상을 입을 수 있어요. 특히 초보자들은 전문가의 지도가 필요해요.
느린 효과: 급격한 변화보다는 점진적인 변화를 추구해요. 빠른 효과를 원하는 사람에겐 조금 지루할 수 있어요.
장비 필요: 매트 필라테스도 좋지만, 더 다양한 효과를 보려면 특수한 기구가 필요해요.

이런 단점들이 있지만, 대부분 주의만 하면 충분히 극복할 수 있어요. 그리고 이런 점들을 감안하더라도 필라테스의 장점이 훨씬 더 크답니다! 😊

필라테스의 기본 원리

필라테스는 몇 가지 중요한 원리를 바탕으로 해요. 이 원리들을 이해하면 필라테스를 더 효과적으로 할 수 있어요. 자, 함께 알아볼까요?

집중(Concentration): 모든 동작에 집중해요. 몸의 움직임을 의식적으로 조절해야 해요.
제어(Control): 모든 동작을 정확하게 제어해요. 빠르게 하는 것보다 정확하게 하는 게 중요해요.
중심(Centering): 모든 동작은 몸의 중심, 즉 코어에서 시작해요.
흐름(Flow): 동작 간의 전환이 부드럽고 유연해야 해요.
정확성(Precision): 각 동작을 정확하게 수행해야 해요. 자세가 중요해요.
호흡(Breathing): 호흡과 동작을 일치시켜요. 깊고 규칙적인 호흡이 중요해요.

이 원리들을 잘 지키면서 필라테스를 하면 더 큰 효과를 볼 수 있어요. 처음에는 어려울 수 있지만, 점점 익숙해질 거예요. 그리고 이런 원리들은 일상생활에서도 적용할 수 있어요. 예를 들어, 걸을 때도 코어를 의식하고 바른 자세를 유지하는 거죠. 😉

필라테스의 기본 동작

필라테스에는 정말 다양한 동작들이 있어요. 하지만 몇 가지 기본 동작만 알아도 집에서 혼자 필라테스를 시작할 수 있어요. 함께 알아볼까요?

더 헌드레드(The Hundred): 누워서 다리와 상체를 들어 올리고 팔을 위아래로 뻗어 100번 박자를 세는 동작이에요. 코어 강화에 정말 좋아요.
롤업(Roll Up): 누운 자세에서 천천히 상체를 들어 올려 앉는 동작이에요. 복부 근력과 유연성을 키워줘요.
싱글 레그 서클(Single Leg Circle): 누운 자세에서 한 다리를 들어 원을 그리는 동작이에요. 고관절의 유연성과 코어 안정성을 높여줘요.
스파인 스트레치(Spine Stretch): 앉은 자세에서 척추를 둥글게 말아 앞으로 구부리는 동작이에요. 등 근육을 늘려주고 유연성을 높여줘요.
더 쏘(The Saw): 앉은 자세에서 상체를 비틀어 반대쪽 발끝을 터치하는 동작이에요. 허리 유연성과 복부 근력을 키워줘요.

이 동작들을 천천히, 정확하게 해보세요. 처음엔 어려울 수 있지만, 조금씩 익숙해질 거예요. 그리고 필라테스 동작을 배우고 싶다면 재능넷에서 전문 강사님들의 강의를 들어보는 것도 좋은 방법이에요! 🤸‍♀️✨